Cérebro recarrega suas energias durante as primeiras fases do sono

Cérebro recarrega suas energias durante as primeiras fases do sono

RIO - As primeiras horas de sono são as mais importantes para a saúde do cérebro, afirmam pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos. É nesta fase que os níveis de energia cerebral voltam ao normal e os neurônios se preparam para entrar em um estado mais profundo de restauração.

Todos sabem que o descanso noturno traz importantes benefícios para o cérebro, mas cientistas tinham dificuldade de identificar como e em que momentos do sono ocorriam as principais mudanças positivas.

Neste estudo, a equipe de Harvard mediu os níveis de trifosfato de adenosina (ATP), um tipo de energia química presente nas células, em ratos. Assim, descobriram que os níveis de ATP em quatro áreas do cérebro normalmente ativas na vigília aumentavam nos roedores durante as horas de sono não-REM, indicando que a energia cerebral é restaurada logo no início da noite.

Na pesquisa, os cientistas perceberam que o sono é essencial para que a energia ATP se estabeleça. Quando não dormimos, não há uma produção desta energia e, por consequência, não acontece o processo de restauração cerebral que acompanha o descanso.

Durma melhor

Nem sempre é fácil cair no sono. Doenças crônicas ou agudas, bebidas estimulantes, o excesso de tecnologia, o estresse, problemas psicológicos e vários outros fatores influenciam diretamente na qualidade do descanso.

Praticar a ´higiene do sono´, uma série de hábitos que favorecem uma noite bem dormida, pode ser último para quem sofre com o problema rotineiramente. Confira algumas dicas do livro "Durma bem, viva melhor", da MG Editores:

- Procure dormir o necessário para se sentir bem;

- Deite-se quando estiver com sono, não vá para a cama para "tentar dormir";

- Evite o uso de substâncias estimulantes à noite, como café, chá, chocolate, refrigerantes à base de cola, nicotina, anti-inflamatórios e medicamentos com cafeína;

- Procure não tomar bebidas alcoólicas no mínimo seis horas antes de dormir;

- Evite fumar no mínimo seis horas antes de dormir;

- Tente não comer, fumar e tomar álcool no meio da noite;

- Evite refeições pesadas antes de dormir;

- Procure não tirar cochilos durante o dia;

- Faça exercícios físicos quatro a seis horas antes de deitar (de preferência ao ar livre);

- Procure expor-se à luz do sol logo após se levantar;

- Reserve vinte a trinta minutos do seu tempo à noite, quatro horas antes de dormir, para "resolver" seus problemas;

- Escreva em um pedaço de papel as suas preocupações e tensões quatro horas antes de dormir;

- Tome um banho morno, de quinze a vinte minutos, duas horas antes de dormir;

- Não use relógio de pulso ou despertador no seu quarto;

- Reserve seu quarto para o ato de dormir, não para ler, trabalhar ou assistir televisão;

- Se não conseguir dormir, levante-se depois de vinte a trinta minutos, não fique tentando dormir. Procure se distrair, leia ou assista à televisão fora do seu quarto;

- Mantenha horários constantes para dormir e acordar mesmo nos finais de semana.
Fonte: O GLOBO – RJ



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